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Sechs gesunde Lösungen für das Verlangen nach Junk-Food in der Schwangerschaft

Sechs gesunde Lösungen für das Verlangen nach Junk-Food in der Schwangerschaft


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Viele Frauen sehnen sich während der Schwangerschaft nach bestimmten Lebensmitteln. Und während einige nach Brokkoli, Bananen oder Haferflocken suchen, haben sie höchstwahrscheinlich Visionen von Keksen, Schokolade und Eiscreme im Kopf.

Wenn sich Ihr Wunsch nach Zucker und Fett zu stark anfühlt, um Widerstand zu leisten, ist es in Ordnung, sich gelegentlich etwas zu gönnen. Aber versuchen Sie, Ihr Verlangen in Schach zu halten, damit Ihr wachsendes Baby alle Nährstoffe erhält, die es benötigt. (Wenn Sie an Typ 1 oder Typ 2 Diabetes oder Schwangerschaftsdiabetes leiden, befolgen Sie die von Ihrem Anbieter für Sie empfohlene Diät.)

Hier sind sechs Möglichkeiten, um Ihr Verlangen zu kontrollieren, ohne sich benachteiligt zu fühlen:

  • Iss jeden Tag Frühstück. Wenn Sie den Tag gut genährt beginnen, sind Sie weniger anfällig für Heißhungerattacken am Vormittag. Eine Gewinnkombination: ein hart gekochtes Ei, eine Orange, ein halbes englisches Vollkornmuffin und ein Glas Milch.
  • Regelmäßig Sport treiben. Aktiv zu bleiben ist eine hervorragende Möglichkeit, den Hunger einzudämmen und sich vom Verlangen abzulenken. Regelmäßige Bewegung - wie ein täglicher Spaziergang - ist auch eine gute Möglichkeit, um während der Schwangerschaft fit zu bleiben.
  • Überlisten Sie diesen Snack-Angriff. Planen Sie gesunde Snacks und halten Sie sie bereit, wenn der Hunger zuschlägt. Wenn Sie plötzlich hungern und nichts mehr zu essen haben, können Sie Dinge essen, die Sie nicht brauchen.
  • Holen Sie sich emotionale Unterstützung. Die hormonelle Achterbahn der Schwangerschaft kann Sie anfälliger für Stimmungsschwankungen machen. Sie können sich dem Essen zuwenden, wenn Sie besser bedient werden, indem Sie mit einem Freund sprechen oder einen Spaziergang machen, um Stress oder Frustration zu lindern.
  • Trainiere dich, um klein zu denken. Nehmen Sie eine einzelne Kugel Eis anstelle einer ganzen Schüssel oder ein Quadrat Schokolade anstelle der gesamten Tafel.
  • Ersetzen Sie Ihr Verlangen durch gesündere Stellvertreter. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihr Verlangen zu stillen und Holen Sie sich die Nährstoffe, die Sie und Ihr Baby brauchen. Hier sind ein paar Ideen:

Eis: Fettarmer gefrorener Joghurt oder zuckerarmer, fettarmer Eiscreme, Sorbet oder Sorbet

Sprudel: Sprudelwasser mit Fruchtsaft oder einer Prise Limette

Pizza: Verwenden Sie Vollkorn-Pitas für die Kruste (oder probieren Sie Rezepte für Vollkorn-Pizzakrusten aus braunem Reis und Leinsamen) und belegen Sie sie mit geröstetem Gemüse, Tomatenscheiben oder Marinara und etwas geriebenem Parmesan

Donut oder Gebäck: Vollkorn-Zimt-Rosinen-Toast oder ein halber kleiner Vollkorn-Bagel mit Erdbeer-Frischkäse-Aufstrich

Ein Stück Kuchen: Fettarmes Bananen-Nuss- oder Zucchini-Brot oder Engelskuchen mit Erdbeeren

Gesüßtes, ballaststoffarmes Getreide: Vollkorngetreide oder Haferflocken mit etwas braunem Zucker und Zimt, Rosinen oder Preiselbeeren

Kartoffelchips: Gebackene Kartoffel- oder Tortillachips, Popcorn (einfach oder mit Gewürzen bestreut) oder Brezeln. Vollkorn-Pitas teilen und in Dreiecke schneiden, leicht mit Olivenöl bestreichen, mit Kräutern oder Gewürzen bestreuen und backen. Machen Sie Grünkohlchips, knusprige Kichererbsen oder geröstete Brokkoli-Blumenkohl-Nuggets.

Sauerrahm: Fettarme saure Sahne oder Naturjoghurt

Hamburger: Gegrillter Portobello-Burger auf einem Vollkornbrötchen mit Barbecue-Sauce und einer Scheibe Provolone

Gebratenes Huhn: Gebackenes Hähnchen mit knusprigen Panko-Krümeln oder zerdrückten Brezeln

Pommes frittes: Gebackene Süßkartoffel oder Karotte "Pommes"

Eisbecher Toppings: Beeren, geschnittene Bananen oder zerdrückte Ananas in Saft, gekrönt mit einer Prise Kokosnuss oder gehackten Nüssen

Obstkonserven in Zuckersirup: Frisches Obst oder ungesüßte Dosen- oder Tiefkühlfrüchte

Mehr erfahren:

  • Was verursacht Heißhunger auf Nonfood-Artikel?
  • Was Essen für zwei wirklich bedeutet
  • Eine Schwangerschaftsernährung Makeover


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Bemerkungen:

  1. Arashinris

    Bravo, welche Worte ..., eine ausgezeichnete Idee

  2. Normando

    Ich denke, du hast nicht Recht. Ich bin sicher. Schreib in PN, wir reden.

  3. Harac

    sehr nützliche Informationen

  4. Ea

    Ich entschuldige mich, aber ich denke, Sie liegen falsch. Geben Sie ein, wir werden darüber diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, wir werden damit umgehen.

  5. Kajit

    Bitte weitere Details

  6. Vor

    Jetzt ist alles klar, danke für die Info.



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